Nove maneiras de parar de roncar
O ronco é um problema bastante comum que afeta 40% dos homens e 25% das mulheres. Ao roncar, você emite um som forte e estridente enquanto respira durante o sono. As pessoas mais velhas são particularmente propensas a roncar: cerca de um terço das pessoas entre 55 e 84 anos ronca. Um problema comum, no entanto, o ronco é um distúrbio do sono que pode ter graves conseqüências para a saúde além das sociais. As dicas a seguir podem ajudá-lo a dormir com mais tranqüilidade.
1. Durma de lado. Você tem mais chance de roncar se estiver deitado de barriga para cima;
2. Emagreça. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, faz pressão sobre as vias aéreas, fazendo-as colabar parcialmente;
3. Evite bebidas alcoólicas e tranqüilizantes. Álcool e sedativo podem deprimir seu sistema nervoso central e relaxar os músculos de sua garganta e maxilar, aumentando as chances de ronco. Essas substâncias também são conhecidas por contribuírem para a apnéia do sono que está associada à doença cardiovascular;
4. Trate suas alergias. As alergias respiratórias crônicas podem provocar o ronco forçando as pessoas a respirarem pela boca enquanto estão dormindo. Tomar um descongestionante ou um anti-histamínico antes de deitar pode ajudar. Se seu nariz estiver congestionado, experimente usar soluções salinas ou um umidificador para evitar o ronco;
5. Compre um protetor bucal. Seu médico ou dentista pode prescrever um protetor anti-ronco que mantém seus dentes juntos e evita que os músculos do maxilar inferior fiquem flácidos;
6. Pare de fumar. O tabagismo lesa o sistema respiratório;
7. Mantenha horários regulares. Tenha uma boa noite de sono. Deite-se e levante-se diariamente no mesmo horário;
8. Procure um médico se estiver grávida e roncar. As mulheres grávidas, às vezes, começam a roncar. O ronco pode roubar oxigênio do feto; por isso, as gestantes que roncam devem procurar auxílio médico;
9. Eleve a cabeça. Dormir com a cabeça elevada pode diminuir a pressão sobre as vias aéreas, facilitando a respiração e reduzindo o ronco. Levante a cabeceira da cama colocando tijolos sob seus pés ou mantenha a cabeça erguida com travesseiros.
Quando o ronco se torna sério
O ronco é uma doença. Pode fazer seu companheiro acordar e impedir que você tenha uma noite tranqüila de sono. Também pode indicar que você tem apnéia do sono, um problema grave. A National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) (www.sleepfoundation.org) recomenda que você procure um médico se:
acordar à noite engasgado e ofegante;
seu ronco estiver incomodando outras pessoas;
não se sentir disposto após uma noite de sono;
sentir-se cansado durante o dia;
levantar com dor de cabeça;
estiver engordando;
tiver dificuldade para se concentrar, lembrar das coisas ou prestar atenção;
seu companheiro perceber que você pára de respirar durante o sono.
É importante tratar a apnéia do sono, não apenas porque ela interfere no seu desempenho diário, mas também porque aumenta o risco de doença cardiovascular.
A apnéia do sono pode ser tratada com mudanças no estilo de vida, cirurgia, protetores bucais ou uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas), que leva o ar para sua garganta enquanto você dorme.
O ronco é um problema bastante comum que afeta 40% dos homens e 25% das mulheres. Ao roncar, você emite um som forte e estridente enquanto respira durante o sono. As pessoas mais velhas são particularmente propensas a roncar: cerca de um terço das pessoas entre 55 e 84 anos ronca. Um problema comum, no entanto, o ronco é um distúrbio do sono que pode ter graves conseqüências para a saúde além das sociais. As dicas a seguir podem ajudá-lo a dormir com mais tranqüilidade.
1. Durma de lado. Você tem mais chance de roncar se estiver deitado de barriga para cima;
2. Emagreça. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, faz pressão sobre as vias aéreas, fazendo-as colabar parcialmente;
3. Evite bebidas alcoólicas e tranqüilizantes. Álcool e sedativo podem deprimir seu sistema nervoso central e relaxar os músculos de sua garganta e maxilar, aumentando as chances de ronco. Essas substâncias também são conhecidas por contribuírem para a apnéia do sono que está associada à doença cardiovascular;
4. Trate suas alergias. As alergias respiratórias crônicas podem provocar o ronco forçando as pessoas a respirarem pela boca enquanto estão dormindo. Tomar um descongestionante ou um anti-histamínico antes de deitar pode ajudar. Se seu nariz estiver congestionado, experimente usar soluções salinas ou um umidificador para evitar o ronco;
5. Compre um protetor bucal. Seu médico ou dentista pode prescrever um protetor anti-ronco que mantém seus dentes juntos e evita que os músculos do maxilar inferior fiquem flácidos;
6. Pare de fumar. O tabagismo lesa o sistema respiratório;
7. Mantenha horários regulares. Tenha uma boa noite de sono. Deite-se e levante-se diariamente no mesmo horário;
8. Procure um médico se estiver grávida e roncar. As mulheres grávidas, às vezes, começam a roncar. O ronco pode roubar oxigênio do feto; por isso, as gestantes que roncam devem procurar auxílio médico;
9. Eleve a cabeça. Dormir com a cabeça elevada pode diminuir a pressão sobre as vias aéreas, facilitando a respiração e reduzindo o ronco. Levante a cabeceira da cama colocando tijolos sob seus pés ou mantenha a cabeça erguida com travesseiros.
Quando o ronco se torna sério
O ronco é uma doença. Pode fazer seu companheiro acordar e impedir que você tenha uma noite tranqüila de sono. Também pode indicar que você tem apnéia do sono, um problema grave. A National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) (www.sleepfoundation.org) recomenda que você procure um médico se:
acordar à noite engasgado e ofegante;
seu ronco estiver incomodando outras pessoas;
não se sentir disposto após uma noite de sono;
sentir-se cansado durante o dia;
levantar com dor de cabeça;
estiver engordando;
tiver dificuldade para se concentrar, lembrar das coisas ou prestar atenção;
seu companheiro perceber que você pára de respirar durante o sono.
É importante tratar a apnéia do sono, não apenas porque ela interfere no seu desempenho diário, mas também porque aumenta o risco de doença cardiovascular.
A apnéia do sono pode ser tratada com mudanças no estilo de vida, cirurgia, protetores bucais ou uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas), que leva o ar para sua garganta enquanto você dorme.
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