Dieta de Emagrecimento

Dieta de Emagrecimento foi o tema do programa Globo Repórter do dia 13/03/2010, é possível perder até 5kg em três semanas. A reportagem acompanhou grupo de pessoas que desejam emagrecer com saúde e revela a fórmula para você. O primeiro é fazer o cálculo do IMC e saber se você está ou não acima do peso, caso o resultado seja positivo, comece a seguir imediatamente as dicas apresentadas a seguir.
Para se manter o peso, ter uma rotina é mais do que necessário, é importante adequar seus hábitos alimentares com o dia-a-dia de trabalho etc. Além das atividades realizadas diariamente, outros fatores que influência na alimentação são: tradição e situação familiar, círculo de amizades, cidade, entre outros. Enfim, são fatores que com muito auto-controle e dedicação é possível mudar e passar a ter hábitos saudáveis, eliminando os quilos que tanto te incomoda.
Dieta de emagrecimento: 14 metas de emagrecimento do Centro de Nutrição da USP
1º meta: Faça de 5 a 6 refeições por dia – café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e, caso você vá dormir muito tarde, não esqueça do lanche da noite. O importante é não fique mais de três horas sem comer e desregular o metabolismo.
2º meta: Inclua frutas na sobremesa e nos lanches, como elas possuem açúcar, o consumo aconselhado é de três a quatro porções por dia.
3º meta: Não esquecer de incluir verduras e legumes no almoço e no jantar.
4º meta: Essa recomendação vai custar para os carnívoros, porção de carne da refeição não ser maior que tamanho da palma da mão.
5º meta: Substitua gordura animal por vegetal, uma opção mais saudável. Ainda pode-se consumir até duas colheres de sopa de azeite extra virgem nas saladas por dia. É preciso restringir o óleo de cozinha.
6º meta: Consuma açúcar e doces com moderação.
7º meta: Próximo passo é diminuir a quantidade de sal utilizada nas refeição e alimentos ricos em sódio.
8º meta: Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada na reportagem. Veja os vídeos.
9º meta: Inclua na dieta, pelo menos 1 porção de cereal integral por dia.
10º meta: Coma uma porção de leguminosas por dia.
11º meta: Reduza consumo de bebida alcoólica, evitando a ingestão diariamente.
12º meta: Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13º meta: Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14º meta: Essa recomendável é mais uma conhecida. Aprecie sua refeição. Coma devagar. Você comerá menos e aumentará a sensação de saciedade.